Wenn sich die Gedanken noch ständig um den Ex-Partner drehen, dann ist der Wunsch da, diese Beziehung einfach zu vergessen.
Was passiert nach einer Trennung?
Es gibt Menschen, die können „ihren Schalter“ nach einer Trennung einfach umlegen. Das heißt nicht, dass es nicht noch später zu Emotionen kommen kann.
Tipp zum Weiterlesen: Emotionen regulieren
Dann gibt es Menschen, die nach einer Trennung sehr traurig sind und ihren Gefühlen freien Lauf lassen.
Tipp zum Weiterlesen: Warum Beziehungen enden
Warum sollte ich die Beziehung nicht vergessen?
Letztendlich ist jeder Mensch, jede Beziehung eine Erfahrung für Dich, Deine Weiterentwicklung und Dein Leben und hat Dich zu dem Menschen gemacht, der Du heute bist.
Jemanden „zu vergessen“, heißt letztendlich, an ihn zu denken.
Es sollte auch nicht das Ziel sein, jemanden zu vergessen, sondern wir sollten dies als Potential für unsere Entwicklung und unser Wachstum sehen.
Eine Chance, was Du zukünftig in einer Beziehung leben willst – und was nicht mehr.
Verarbeite die Beziehung, denn so gehst Du gestärkt und mit neuem Selbstbewusstsein aus der Trennung hervor.

6 häufige Gründe für starke Emotionen nach der Beziehung
- Der Partner hat sich getrennt
- Du wurdest mit der Trennung konfrontiert
- Du hattest keine Wahl
- Verlustangst
- Die Beziehung verlief vorher schon lange unbefriedigend
- Gekränkte Eitelkeit
Tipp zum Weiterlesen: Welcher Bindungstyp bin ich?
Warum kann ich meine Ex-Beziehung nicht vergessen?
Wenn die Gefühle und Emotionen nach einer Trennung nur verdrängst werden, dann macht es Sinn, hier einmal genauer hinzuschauen:
- Hast Du Zugang zu Deinen Gefühlen und Emotionen?
Es gibt keine Zeiträume, wann eine Trennung verarbeitet sein muss, dies ist individuell.
Wenn Du allerdings das Gefühl hast, Du kommst alleine nicht mehr weiter, dann macht es Sinn, Dich dabei unterstützen zu lassen, beispielsweise von einem Psychologen oder einem guten Coach.
Tipp zum Weiterlesen: Der Unterschied zwischen einem Psychologen und einem Coach
Verarbeiten statt vergessen
Wenn Du die Beziehung aktiv verarbeitest, dann schaffst Du automatisch eine gesunde Distanz zu Deinem Ex-Partner.
Damit verschwinden dann auch starke oder zwanghafte Gedanken an ihn/sie. Der Trennungsschmerz verläuft wellenartig.
Mein persönlicher Tipp: Bei mir war es viel später nach einer Trennung so, dass die sexuelle Anziehungskraft zu meinen Ex-Partnern erloschen ist.
Somit wusste ich dann für mich, dass ich die Beziehung verarbeitet und „abgeschlossen“ hatte.
Oftmals war ich mit meinen Ex-Partnern später noch befreundet. Ich schätzte ja den Menschen nach wie vor — die Liebe hat sich nur verändert.
Hier findest Du einen Teil meiner Geschichte: Nähe- und Distanzverhalten
Wie verarbeite ich meine Ex-Beziehung?
- Finde für Dich heraus, warum Du ihn nicht vergessen kannst
- Höre in Dich hinein: Was willst Du wirklich?
- Entferne den Auslöser Deines Schmerzes
- Lerne loszulassen
- Investiere in Deine Selbstliebe
- Überwinde emotionale Abhängigkeiten
- Besiege Verlustängste
- Investiere in Deine Kommunikation
- Kontaktiere einen guten Coach
Lerne Dich selbst besser kennen und verstehen
Transform Your Life
Wie höre ich auf, ständig an die Ex-Beziehung zu denken?
Lasse Deine Gefühle und Emotionen zu und verarbeite die Trennung. Sei hier ehrlich zu Dir selbst:
Was hast Du womöglich (noch) für Vorteile, dass Du Deine Ex-Beziehung nicht loslassen willst.
Oftmals können Bindungs- und Verlustängste am Werke sein und/ oder Du musst Dich womöglich nicht wieder auf jemanden Neues einlassen.
Indem Du die Geschichten wiederholst oder ständig von Deiner Ex-Beziehung sprichst, wird die Beziehung in Deinen Gedanken aufrechterhalten.
Sei auch hier realistisch und ehrlich zu Dir selbst:
Neigst Du dazu, die Beziehung zu verklären?
Ziehe, wenn nötig, einen guten Coach hinzu, der Dich und Deine blinken Flecken aufspürt und lasse Dich durch diese Zeit begleiten.
Mit seiner Hilfe kannst Du Deine Verhaltens- und Beziehungsmuster aufdecken, Deine Glaubenssätze verändern und ziehst somit einen neuen Partner in Dein Leben.
Sonst wiederholst Du nur Deine alten Muster in der nächsten Beziehung, nur mit einem neuen Gegenüber.
Sei es Dir wert.
Tipp zum Weiterlesen: Mindset

Der Unterschied zwischen Trennungsschmerz und festhalten
- Unterscheide und reflektiere für Dich:
- Was ist hier wirklich Trennungsschmerz?
- Was hält Dich eventuell an der Vergangenheit fest?
- Geht es wirklich um diesen Menschen?
- Was brauchst Du, um die Beziehung loszulassen?
- Wie kannst Du den nächsten Schritt in Deine Freiheit gehen?
12 Schritte in Deine Freiheit
- Investiere in DICH
- Lerne loszulassen
- Schreibe Tagebuch/ Journaling
- Stärke Dein Selbstbewusstsein
- Baue neue Freundschaften auf
- Lerne eine neue Sportart
- Gönne Dir Massagen
- Fange an mit Meditation
- Investiere in Deine innere Ruhe
- Gönne Dir ein Coaching
- Praktiziere Achtsamkeit
- Entdecke neue Hobbys
- Praktiziere Vergebung, Hònoponopono
Fazit
Eine Beziehung zu vergessen funktioniert nur bedingt.
Du solltest Deine Beziehung verarbeiten und Deine Gefühle und Emotionen zulassen.
Schreibe Deine Gedanken und Gefühle auf, wenn nötig.
Trennungsschmerz verläuft in Wellen und hängt davon ab, wie intensiv die emotionale Nähe war.
Gib Dir Zeit für einen gewissen Abstand und einen Neuanfang.
Finde zu Dir selbst zurück, damit Du nicht dieselben Muster in Deiner nächsten Beziehung wiederholst.