Definition von Trennung

Unter Trennung verstehen wir das Ende bzw. den Abbruch einer Partnerschaft oder romantischen Liebesbeziehung einschließlich der Sexualität. 

Was passiert bei einer Trennung?

Die Trennung vom Partner ist eine emotionale Entscheidung, die einer der Beteiligten trifft oder beide gemeinsam. 

Damit geht meistens die räumliche Trennung einher, wenn eine gemeinsame Wohnung besteht oder nicht mehr gewollt wird. Bei Ehepartnern steht oft eine Scheidung im Raum. 

Auch in anderen Lebensbereichen entstehen Trennungen in Beziehungen.

Gefühle und Emotionen bei einer Trennung

Eine Trennung ist meistens mit negativen Gefühlen verbunden, das ist normal. Je intensiver die Beziehung war, desto herausfordernder können die Gefühle sein, besonders wenn Bindungsangst und Verlustangst eine Rolle spielen.

Wichtig ist, die Gefühle zuzulassen, sich Zeit zu geben und den Fokus wieder auf sich selbst zu richten. 
Helfen kann das Aufschreiben der Gefühle und Emotionen sein, damit der Trennungsschmerz verarbeitet werden kann. 

Es gibt natürlich auch Beziehungen, wo die Trennung positive Gefühle auslöst und eine Trennung als Befreiung angesehen wird. 

Meistens empfinden aber beide Seiten negative Gefühle und Schmerz, auch derjenige, der sich trennt. Beispielsweise wenn ein Vertrauensbruch (Seitensprung) im Raum steht, kann es sein, dass die „betrogene“ Person eher den Schmerz der Trennung in Kauf nimmt, als in der bestehenden Beziehung zu verbleiben, um wieder Vertrauen aufzubauen. 

Tipp zum Weiterlesen: Emotionale Sicherheit

Was bedeutet Trennungsschmerz?

Trennungsschmerz sind emotionale Gefühle, die durch Trennung oder Tod entstehen, Du kannst sie sogar körperlich wahrnehmen, wie durch Schlafprobleme, Appetitlosigkeit oder Stechen in der Brust. 

Wenn Du durch die Beziehung das Gefühl hast, dass Dir Sicherheiten wegbrechen oder Bindungsangst und Verlustangst getriggert wird, dann kann sich das sehr schmerzvoll anfühlen. 

Wir sprechen hier vom „Broken-Heart-Syndrom“. Eine Funktionsstörung, die durch großen Stress oder Schmerzen ausgelöst werden kann.

Egal wie viele Beziehungen Du schon geführt hast und wer die Trennung vollzogen hat: Wenn ein geliebter Mensch uns verlässt, dann erschüttert das oft unser gesamtes Weltbild. 

Ihr hattet gemeinsame Träume und Zukunftspläne und die lösen sich plötzlich komplett in Luft auf. 

Du dachtest, Du hättest Deinen Soulmate gefunden und Du wirst auf einmal mit unerwiderter Liebe konfrontiert: Dein Partner lehnt Dich ab oder ghostet Dich und ist bereits mit neuen und eigenen Zielen beschäftigt, wo Du keinen Platz mehr einnimmst. 

Die gute Nachricht: Trennungsschmerz verläuft nicht linear und hält auch nicht für immer an. 

Menschen sind unterschiedlich und Trennungsschmerz äußert sich bei jedem anders und braucht unterschiedlich Zeit und hängt von verschiedenen Faktoren ab. 

Wenn Du Dich beispielsweise in einer emotionalen Abhängigkeit befunden hast, dann können Kurzschlussreaktionen oder Klammern an die Ex-Beziehung die Folge sein. Die Sehnsucht bei Trennungsschmerz ist in der Bindungsangst und Verlustangst begründet. 

Hier hilft die Verbindung zu Dir selbst wieder zu stärken.
Lerne Dich selbst besser kennen und verstehen.

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17 erste Schritte bei einer Trennung

• Gebe Dir Zeit für die Akzeptanz der Trennung
• Lasse die Trauer, den Schmerz oder auch die Wut zu
• Spreche mit guten Freunden oder Vertrauenspersonen
• Kümmere Dich aktiv um Deine Selbstliebe und Selbstfürsorge
• Vermeide Selbstsabotage, wie gemeinsame Bilder anschauen
• Habe Geduld mit Dir
• Sorge Dich um Dein Wohlbefinden und tue das, was Dir guttut
• Umgehe den Kontakt zum Ex-Partner, wenn es Dich schmerzt
• Nehme Dir schöne Dinge vor und stärke Dein Selbstbewusstsein
• Finde innere Ruhe mit Mediation
• Vermeide übermäßigen Alkoholkonsum
• Spreche evtl. mit Chef oder Vorgesetzten, wie es um Dich steht
• Praktiziere Achtsamkeit
• Lerne loszulassen
• Entsorge oder trenne Dich von Dingen/ Gegenständen, Deines Ex-Partners, die Dich belasten

Tipp zum Weiterlesen: Warum Beziehungen enden

Die Angst vor einer Trennung

Ein Paar lebt über lange Zeit unglücklich nebeneinander her oder es findet keine Sexualität mehr statt, dann trauen sich die Beteiligten oft nicht, sich zu trennen. 

Obwohl Außenstehende und der Freundeskreis schon lange das Ungleichgewicht spüren, bleibt das Paar zusammen, ohne dass Veränderung stattfindet.

Die Gründe für die Angst sind unterschiedlich. Beispielsweise Angst vor der Zukunft, fehlende Selbständigkeit, finanzielle Abhängigkeiten, Verlustangst oder generell negative Beziehungserfahrungen oder ein niedriges Selbstvertrauen können die Ursachen sein.

10 Strategien, um die Angst vor Trennung zu überwinden

• Aktiviere Deine Glückshormone 
• Unternehme Dinge ohne Deinen Partner
• Stärke Dein Selbstbewusstsein und lerne Neues
• Buche Dir ein Coaching zum Thema erfüllte Beziehungen
• Treibe regelmäßig Sport oder sei in Bewegung 
• Erhalte mein kostenloses Geschenk mit neuen Impulsen
• Spreche mit Freunden über Deine Beziehung
• Reflektiere Dich selbst und erkenne Verhaltensmuster
• Was wolltest Du schon immer tun, was sind Deine Ziele?
• Erkenne Deine Glaubenssätze zum Thema Trennung und formuliere sie um 

Die 5 Trennungsphasen

Es gibt 5 Trennungsphasen, die bei vielen Menschen ähnlich stattfinden. Sie werden individuell intensiv empfunden und dauern unterschiedlich lange an. Auch die Reihenfolge kann variieren. 

Als besonders einschneidend wird es empfunden, wenn sich der Partner trennt. Es entstehen Gefühle wie Trauer, Wut, Hilflosigkeit, Einsamkeit oder sogar Verzweiflung. 

Nicht-wahrhaben-Wollen

In der 1. Phase wird die Trennung häufig verleugnet oder ignoriert und der Betroffene versucht den Partner zurückzugewinnen oder versucht zu gefallen. 

Tipp zum Weiterlesen: People Pleaser

Aufbrechende Gefühle

Gefühle wie Trauer, Hoffnungs- oder Hilflosigkeit treten auf, Wut, Selbstzweifel oder auch körperliche Reaktionen wie Appetitlosigkeit, Schlafstörungen etc. wenn die Trennung endlich realisiert wird. Grübeln, was hätte anders laufen können oder Trauer wandelt sich in Wut. 

Neuorientierung

Die starken Gefühle nehmen nun in jeder Hinsicht wieder ab und der Betroffene fängt an, sich mit seiner neuen Situation auseinanderzusetzen bzw. ein neues Selbtwertgefühl aufzubauen. Mit dem Ex-Partner werden notwenige Vereinbarungen getroffen oder es wird ein Psychotherapeut oder ein guter Coach zur Unterstützung herangezogen. 

Neues Lebenskonzept

Hier werden neue Ziele geschaffen, das Selbstvertrauen gestärkt, Selbstreflexion betrieben und Verhaltens- und Beziehungsmuster verändert, um sich langfristig wieder auf eine neue erfüllte Beziehung einzulassen.

Tipp zum Weiterlesen: Selbstbewusstsein

10 Schritte bei Trennung und Scheidung

Was sind die ersten Schritte, wenn ihr euch zur Trennung entschließt und scheiden lassen wollt. 

• Sicherung aller Deiner wichtigen persönlichen Unterlagen
• Bei häuslicher Gemeinschaft: Suche nach eigener Wohnung
• Klärung der laufenden, gemeinsamen Kosten 
• Bei gemeinsamen Konten: Eröffnung eines eigenen Kontos 
• Bei Kindern: Umgang und Sorgerecht planen 
• Finanzielle Einkünfte & Verbindlichkeiten klären: Unterhalt
• Evtl. gemeinsame Versicherungen und Hausrat dokumentieren
• Thema Steuern und Erbrecht ansprechen 
• Kontaktieren eines Mediators oder eines Rechtsanwaltes
• Festlegen des Trennungsdatums 

Vergib Dir selbst und Deinem Ex-Partner

Ein wichtiger Punkt ist das Loslassen der vergangenen Beziehung. Das meint nicht, dass Du den Ex-Partner aus Deinem Leben streichen musst. Es bedeutet, dass Du die negativen Gefühle in Form von destruktiver Energie mit diesem Menschen loslässt oder auch Vorwürfe Dir selbst gegenüber.

Vergeben fördert die mentale Gesundheit und das Wohlbefinden.

Eine Unterstützung kann Hónoponopono sein, hier findest Du die Anleitung Hónoponopono. 

Loslassen mit Hilfe von Coaching

Ein guter Coach kann Dich aktiv in diesem Loslass-Prozess unterstützen, damit Du Dich als Single wieder auf eine neue Beziehung einlassen kannst. 

Wichtig: Es ist nicht die Angst, Dich auf eine neue Beziehung einzulassen, sondern die Angst vor Wiederholung von altem Schmerz. 

Fazit

Eine Trennung von einem geliebten Menschen ist ein einschneidendes Ereignis. So eine Situation kann Verlustängste und Zukunftsängste auslösen. Überdies kann eine Trennung auch Bindungsängste auslösen, weil Du denkst, dass Du Dich vielleicht nie wieder auf einen neuen Partner einlassen kannst. 

Tipp zum Weiterlesen: Die 4 Bindungstypen

Es braucht für jeden unterschiedlich viel Zeit, um eine Trennung zu verarbeiten. Richte den Fokus wieder auf Dich, gebe Dir Zeit und habe Geduld mit Dir. Sehe diesen Abschied als Neuanfang und auf das, was noch vor Dir liegt. 

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