FAQ

  1. Wir lernen uns kennen im Beratungsgespräch via Zoom und schauen auf Deine aktuelle(n) Herausforderung(en).
  2. Du wählst Dein Programm aus und legst Deinen 1. Coaching-Termin fest.
  3. Für Deine Online-Teilnahme benötigst Du lediglich eine Internetverbindung.
  4. Für Dein Fitness-Training: Sportbekleidung, Handtuch. In- & Outdoor Nähe Fischmarkt. Trainingszeiten: Montag bis Freitag von 7.00 Uhr – 20.00 Uhr

Die Termine erfolgen individuell dem jeweiligen Programm angepasst, die wir gemeinsam abstimmen.

Damit Du Deine Ziele erreichst, erhältst Du regelmäßige Coaching-Termine (online oder persönlich). Somit ist gewährleistet, dass Du anhaltende Unterstützung hast.

Programme Transform your Life: Du musst nicht erst auf Deinen nächsten Termin warten: Ich stehe Dir durchgehend per WhatsApp zur Seite. Das gewährleistest Dein bestmögliches Vorankommen.

Du benötigst 3-4 Stunden Zeit pro Woche für Deine persönliche Weiterentwicklung. Da die Programme recht flexibel gestaltet sind, bleibt genügend Zeit zur Selbstreflexion und für Dein Wachstum.

Ja, es gibt die Möglichkeit, bei den Online-Programmen auch auf Raten zu zahlen.
Die Ratenzahlung erfolgt monatlich mit Aufpreis und richtet sich nach der Laufzeit des Programms. 

Bitte teile Deinen Wunsch in Deinem Beratungsgespräch mit.

Dieses Coaching, Programm, Workshop ersetzt keine psychotherapeutische Behandlung, daher wende Dich bitte bei einer psychischen Krankheit an einen Therapeuten bzw. einen Facharzt.

Natur-Coaching               = 60 Minuten
Natur-Coaching/ Paare  = 60 Minuten
Personal-Training            = 60 Minuten
Online-Session                 = 60 Minuten 

Natur-Coaching                = 100 Euro
Natur-Coaching/ Paare   = 120 Euro
Personal-Training              =  80 Euro
Fitness-Probetraining      =  39 Euro
Online-Programme 24/7 =  55 Euro pro Tag (inklusive aller Zusatz-Leistungen)

Ein vereinbarter Termin (online oder persönlich) der nicht mindestens 48 Stunden vor Beginn per Mailbox/ schriftlich abgesagt wird, ist in voller Höhe zu begleichen.

Werden Termine nicht wahrgenommen, verfallen sie ohne Rückerstattungsanspruch.

Diese Regelung gilt für alle angebotenen Dienstleistungen, ist rechtlich gültig und für die Beteiligten verpflichtend. 

Du kannst 2 bis 3x pro Woche trainieren. Das reicht vollkommen aus, wenn Du kein Profisportler oder Bodybuilder bist.
Versuche insgesamt auf 2 bis 2,5 Stunden Sport zu kommen und beachte, dass Du Deine Muskelgruppen möglichst ausgewogen trainierst.

Viel wesentlicher ist tägliche Bewegung, besonders wenn Du einer sitzenden Tätigkeit nachgehst.
Der natürliche Bewegungsdrang Deines Körpers kann mit Spazierengehen oder lockeren Radfahren abgedeckt werden.
Meine Empfehlung ist täglich 45 – 60 Minuten (ca. 7.500 Schritte – je nach Körper- und Schrittlänge).

Mit Deiner Anmeldung bestätigst Du, dass es keine ärztlichen Bedenken bezüglich einer Teilnahme an dem von Dir gebuchten Coaching, Programm oder Workshop gibt. Es setzt eine normale psychische und physische Belastbarkeit voraus und ist kein Ersatz für eine psychotherapeutische Behandlung.

Du trägst zu jeder Zeit die Verantwortung für Dich und den Prozess – der Veranstalter übernimmt keine Haftung.

Was ist ein Natur-Coaching?

Ein Coach nutzt die Natur als Unterstützung, um einen einzelnen Menschen, ein Paar oder eine Gruppe zu begleiten. 

Das Erleben von Ruhe, Entspannung und das Eintauchen ins „hier und Jetzt“ wird gefördert, außerdem wird die Kreativität angeregt. 
Unser Verstand kann sich Dinge besser merken, wenn emotionale Erlebnisse und Sinneseindrücke damit verbunden sind, also ideale Lernbedingungen.
Zusätzlich atmen wir die frische, sauerstoffreiche Luft, was positive Effekte auf das Immunsystem, den Kreislauf und den Stoffwechsel hat. Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen dies durch zahlreiche Studien.

So ist es möglich, ein ganzheitliches Coaching anzubieten, was den Körper, Geist und die Seele mit einbezieht.

Die Natur-Coachings finden im Altonaer Volkspark statt. 

Wie ist der Ablauf eines Natur-Coachings?

Das Coaching beginnt direkt mit dem Losgehen. Das Eintauchen in die Natur bzw. die Waldatmosphäre begleitet uns und Themen klären sich oft einfacher auf der Metaebene durch Bewegung an der frischen Luft als in einem geschlossenen Raum. 

Wir entspannen aktiv durch Lockerungsübungen, gezieltes Atmen oder durch das Erlernen von Achtsamkeit. Wir erfahren die Natur mit allen unseren 5 Sinnen und nutzen dafür unser Körperbewusstsein, was das Vertrauen in die eigene Intuition wieder stärkt. 

Der große Vorteil ist, dass wir hier das Coaching mit Bewegung in der Natur verbinden können.

Du bevorzugst ein Workout gemischt mit Yoga und Pilates-Einheiten oder ein herausforderndes Ganzkörperprogramm? 

Deine persönliche Fitnessstunde umfasst ein Training ganz nach Deinen Bedürfnissen: Wir entwickeln ein individuelles Konzept mit Trainingseinheiten für Dich, damit Du nachhaltig davon profitieren kannst. 

Programm: Starke Brise, Laufzeit 6 Monate:

Persönliche Fitnessstunde mit Freund/in oder Partner:
Eine Person darf kostenfrei beim Personal-Training mit trainieren.

Bei mir bedeutet Personal-Training konkret, dass ich Dir ein Training anbiete, was Dir Freude macht und sich abwechslungsreich gestaltet. Denn nur so wirst Du Deinen Sport regelmäßig und über einen langen Zeitraum fest in Dein Leben integrieren und damit auch Erfolge erzielen.

Wir konzipieren das passende Trainingsprogramm für Dich, was wir im gemeinsamen Anamnesegespräch ermitteln.

Smart-Training nach der Freudenberg-Methode®:

  • Find your Pleasure
  • Gesunde Balance zwischen An- und Entspannung
  • Im Einklang mit Body, Mind, Soul

Find your Pleasure

Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Dir ein Fitness-Training anzubieten, dass Dir Freude macht und schaffe die Voraussetzungen, dass Du positive Erfahrungen mit dem Thema Sport verbindest. Auch unterschiedliche Sportarten können Dich dabei unterstützen. Ziele helfen dabei, Erfolgserlebnisse zu kreieren.

Gesunde Balance zwischen An- und Entspannung

Der Aufbau einer Personal-Training Stunde erfolgt individuell und auf Dich persönlich zugeschnitten.

Ganzheitliches Training im Einklang mit Body, Mind, Soul

Ich biete Dir ein ganzheitliches Training für Körper, Geist, Seele und begleite Deine Transformation auf der mentalen, emotionalen und der körperlichen Ebene.

Die Atmung und das Körperbewusstsein nehmen in jeder Personal-Training Stunde eine wichtige Rolle ein, um Dich wieder in Deine Balance zu bringen.

Verbinde Dich mit Deinem Atem, spüre Deinen Körper und komme bei Dir selbst an. Nach 60 Minuten fühlst Du Dich voller Energie und Deine Glückshormone haben einen Booster bekommen. 

Meine Yoga- und Pilates-Praxis ist für jeden Körper geeignet und ohne Vorkenntnisse möglich. Indoor oder outdoor, sanft oder energetisierend, es ist für jeden etwas dabei. Mehr zu meinem Yoga-Stil findest Du hier: Einführung in die Yoga-Praxis.

Je nach Einheit nutze ich unterschiedliche Hilfsmittel wie Yogablöcke, Yogagurte, hochwertige Aromaöle von Young Living, Lavendel-Augenkissen für die Entspannung oder auch eine Klangschale.

Genieße meinen ganz eigenen Stil aus Yoga und Pilates und spüre die Synergie aus Kräftigung, Balance und Beweglichkeit mit der wir gleichzeitig unsere Tiefenmuskulatur stärken. 

Du wirst sehen, Dein Körper wird nach und nach flexibler werden.

Nach der gemeinsamen Session fühlen wir uns beschwingt, aufgeladen und strahlend in unserer Mitte

Für jede Stunde bekommst Du von mir anschließend die Playlist. Sie bringt Dich direkt zum Gefühl unserer Session zurück.

Die Workouts mit der Langhantel umfassen ein athletisches Ganzkörper-Workout für alle großen Muskelgruppen und werden überwiegend mit Langhanteln ausgeführt. Der Fokus liegt dabei auf moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl. 

Fordere Dich heraus und sehe bereits nach kurzer Zeit Deine ersten Fortschritte. Kräftige, forme und straffe Deinen Körper und lasse Dich mitreißen.

Das Langhantel-Training ist besonders motivierend und powervoll und Du wirst am Ende des Trainings mit jeder Menge Glückshormone belohnt.

Die Statistik in Deutschland sagt, dass Menschen durchschnittlich abends pro Werktag 100 Minuten vor dem Fernseher verbringen.

Viele davon befinden sich bereits am Arbeitsplatz in sitzenden Tätigkeiten oder sind vor dem Bildschirm tätig. Bleibe in Bewegung!

Im Rückentraining stärken wir Deine Rückenmuskulatur, die Brust- und Bauchmuskulatur, Deine Hüfte und Deinen Beckenboden. Wir stabilisieren Deine Wirbelsäule und sorgen für mehr Beweglichkeit.

Je nach Trainingseinheit integrieren wir Gewichte, Widerstandsbänder oder einen Medizienball.

Laufen in Deinem Rhythmus. 

Im Gespräch finden wir heraus, was Dir wichtig ist und was genau Deine aktuellen Bedürfnisse sind. 

Ausdauertraining kann eine Bereicherung sein. Du wirst schnelle Fortschritte und Veränderungen Deines Körpers, Deiner Energie und Deiner Lebensqualität feststellen.

Inhalte des Lauftrainings: Basistraining, Stabilisation, Tempotraining.
Zusatzgeräte: Pulsmesser für Brust oder Arm.

Stärke Dein Herz-Kreislauf-System, Deine Lungenfunktion und profitiere von meiner über 30-jährigen Laufsport-Erfahrung.

Verbessere Deine Kondition und Leistungsfähigkeit, habe Freude am gemeinsamen Laufen in der Natur und sei stolz auf Dich – Hauptsache Du bist in Bewegung!

1:1 Programm:

Freitag: 
Nach dem Einchecken bis 15.00 Uhr hast Du genügend Zeit, um anzukommen.
Um 16.00 Uhr treffen wir uns am Hamburger Hafen: Wir starten mit Deiner Lomi-Massage, die auf Dein aktuelles Thema abgestimmt ist.
Der Abend endet bei einem gemeinsamen Abendessen. 
Dinner-Beginn um 18.30 Uhr.

Samstag:
Treffen um 12.00 Uhr an den Landungsbrücken: Wir lichten den Anker für eine erlebnisreiche Hafenrundfahrt. 
Ablauf: Dein persönlich auf Dich zugeschnittenes Programm inklusive Sightseeing.
Um 18.00 Uhr Beginn des Abendessens mit gemeinsamer Reflexion.

Sonntag:
Wir starten um 12.00 Uhr am Hamburger Hafen.
Individueller Ablauf mit Sightseeing und abschließendem Fotoshooting Deiner strahlenden Persönlichkeit.
Wir lassen das erlebnisreiche Wochenende bei einem gemeinsamen Abschluss-Dinner um 18.00 Uhr zusammen ausklingen.

Dein aktuelles Thema und Essensvorlieben werden im Vorgespräch abgestimmt.

Willkommensgeschenk inklusive
An- und Abreise sowie Verzehr & Getränke nicht inbegriffen.

Partner-Programm:

Gemeinsame Erlebnisse, besondere Momente, als Paar zusammen Zeit verbringen, ist der Beginn für etwas Neues. 
Für diesen Anlass ist das Erlebnisseminar für 2 Personen inklusive Beziehungs-Coaching in Hamburg gedacht.

Freitag:
Einchecken bis 15.00 Uhr, Treffen um 16.00 Uhr am Hamburger Hafen.
Entspanntes Ankommen und Kennenlernen, Beziehungs-Coaching

Samstag:
Beginn 12.00 Uhr beinhaltet:
Beziehungs-Coaching, Eure Hafenrundfahrt, 1 Lomi Massage

Sonntag:
Beginn 12.00 Uhr beinhaltet:
Beziehungs-Coaching, gemeinsames Fotoshooting, 1 Lomi Massage.

Durch das individuell gestaltete Programm bleibt genügend Zeit für Eure persönlichen Unternehmungen. Euer aktuelles Thema wird im Vorgespräch abgestimmt.

An- und Abreise nicht inbegriffen. 

Informationen zum Ablauf:

Termine sind wochentags buchbar von 10.00 Uhr bis 18.00 Uhr im Wald/ bis 20.00 Uhr im Restaurant.

Die Coachings finden im Altonaer Volkspark statt.

Ablauf für die Buchung:

1. Dein/ Euer Programm wählen*
2.. Bitte 2 Wunschtermine senden an: info@nicole-freudenberg.com
3. Du/ Ihr erhaltet dann einen Fragebogen, der ausgefüllt zurückgesandt wird.
4. Dein/ Euer Programm buchen
5. Wir gehen zusammen los: Ort: Altonaer Volkspark, Eingang August-Kirch-Str. 19
6. Bitte an festes Schuhwerk denken, evtl. Regenjacke, Snack oder etwas zu trinken. 
7. Das Coaching findet bei jedem Wetter statt, außer bei Gewitter. 

*Hinweis: Bei mehreren Themenbereichen denkt bitte bei der Buchung an einen entsprechend längeren Zeitrahmen.

Programm Große Auszeit für die Liebe:

Aufteilung der Zeit:
3 Std. Aufenthalt im Altonaer Volkspark
2 Std. Lunch/ Dinner

Folgende Restaurants stehen zur Auswahl. Das Essen ist nicht im Preis enthalten. Bitte teilt Euren/Deinen Wunsch zwecks Reservierung mit.

Restaurant Mangold im Gastwerk (wochentags Mittagsmenü)

Feine internationale Kost im Designhotel
Restaurant Mangold 

Restaurant Balutschistan Altona, Bahrenfelder Str. 169
Genussvolle, kreative pakistanische Küche 
(auch vegetarisch & vegan)

Mash Hamburg
Modern Steak House

(gilt als eins der besten Steakhäuser der Welt)
Mash Hamburg

Rive Fish & Faible
Urbanes Seafood Restaurant mit Blick auf den Hafen
(Die-Fr. Mittagsmenü)
 
Wichtig: Bitte beachtet den Gesundheits-Check: 

Programm: Große Freiheit, Laufzeit 12 Monat

Beginn um 12.00 Uhr: Dein persönlich auf Dich abgestimmtes Programm mit Hafenrundfahrt, Sightseeing und Deinem Foto-Shooting am Hamburger Hafen, Dauer ca. 45 Minuten. Du erhältst daraus 40 Bilder als digitale Dateien, davon 3 Bilder inkl. Bildbearbeitung sowie uneingeschränkte Nutzungsrechte. Eine Lomi-Massage sowie ein gemeinsames Dinner um 18.00 Uhr runden Deinen Abschlusstag in Hamburg ab.

An- und Abreise sowie Verzehr & Getränke nicht inbegriffen.

Foto-Shooting für Paare: Wir halten Eure Nähe und Verbundenheit für immer fest.
Zusammen machen wir einen entspannten Foto-Spaziergang am Hamburger Hafen. Das Outdoor-Shooting dauert ca. 45 Minuten. Ihr erhaltet 40 Bilder als digitale Dateien, davon 3 Bilder inkl. Bildbearbeitung sowie uneingeschränkte Nutzungsrechte. 

Shooting-Guide: Ihr sollt Euch beim Shooting wohl fühlen, daher kommt gern in Eurem Lieblingsoutfit oder stimmt Eure Kleidung aufeinander ab, das wirkt besonders harmonisch. 

Einzel-Shooting: Ich erinnere Dich daran, wie schön Du bist. Wir halten Deine strahlende Persönlichkeit fest und Du stehst dabei im Mittelpunkt. Es spielt keine Rolle, ob Du Erfahrung vor der Kamera hast..
Das Outdoor-Shooting dauert ca. 45 Minuten und findet am Hamburger Hafen statt. Du erhältst 40 Bilder als digitale Dateien, davon 3 Bilder inkl. Bildbearbeitung sowie uneingeschränkte Nutzungsrechte. 

Shooting-Guide: Grundsätzlich sollte Dein Outfit nicht zu dunkel sein. Farben und hellere Töne wirken einfach freundlicher. Am besten etwas, das Dir steht und worin Du Dich wohl fühlst. 

Mit Deiner Investition in Dich selbst unterstützt Du gleichzeitig diese Einrichtungen:

Jedes Jahr werden von mir Projekte ausgewählt, die mir am Herzen liegen.

Konfetti im Kopf unterstütze ich seit einem Jahr und durch meine Mutter war ich jahrelang mit dem Thema Demenz vertraut. Ich bin dankbar, dass es so engagierte Herzensprojekte gibt, die aufklären, sensibilisieren und diesen Menschen eine Stimme geben.

Der Altonaer Turnverband wird in diesem Jahr von mir unterstützt. Die große Vielfalt des Sportangebotes für alle Altersklassen, engagierte Trainer, die Renovierung des Hauses und vor allem das persönliche Miteinander möchte ich gern fördern.