Was verstehen wir unter Nähe- und Distanzverhalten?

Unser Nähe- und Distanzverhalten besteht aus unseren natürlichen Bedürfnissen nach Verbundenheit und Autonomität. Es beschreibt den dynamischen Prozess im Rahmen von Beziehungen. 

Beziehungen sind immer von zwei entgegengesetzten Polen bestimmt. Die eine Kraft stellt Nähe und Verbindlichkeit zwischen den beiden Partnern her und die andere ist auf Unabhängigkeit und Autonomie ausgerichtet. Eine Energie ist bindend und die andere lösend. 

Erfüllte Beziehungen pendeln zwischen Nähe und Distanz.

In erfüllten Beziehungen sind diese Pole relativ ausgeglichen und pendeln zwischen Nähe und Distanz. Sie werden meist schon von Beginn an festgelegt und machen die Beziehung lebendig.

Je nachdem in welcher Lebensphase wir uns gerade befinden, verändern sich auch unsere Bedürfnisse, die wir zum Glücklichsein in Beziehungen benötigen.

Unsere Persönlichkeit entwickelt sich ein Leben lang weiter und somit auch unsere Beziehungsdynamik.

Nähe und Distanz in der Verliebtheitsphase 

In der Anfangszeit einer Beziehung verbringen wir meist sehr viel Zeit miteinander, was sich nach ca. 6 – 12 Monaten am Ende der Verliebtheitsphase oftmals reguliert.

Die Realität kehrt zurück und erst dann zeigt sich, ob die Beziehung wirklich Bestand hat und die wahre Liebe beginnt.
Deshalb ist diese Phase so wichtig, um herauszufinden, ob dieser Mensch wirklich zu einem passt.

Das Nähe- und Distanzverhalten macht sich schon in der Verliebtheitsphase bemerkbar.

6 Fragen für die Basis einer Beziehung

• Was ist mir wirklich wichtig in einer Beziehung?
• Passt der Partner zu meinen Wünschen und Werten?
• Hat mein Partner ähnliche Vorstellungen von einer Beziehung?
• Warum möchte ich gerade mit diesem Menschen meine Zeit verbringen?
• Haben wir gemeinsame Ziele?
• Teilt mein Partner meinen Wunsch nach Nähe und Distanz?

Wenn Du beispielsweise ein großes Bedürfnis nach Nähe hast, ist ein dominanter und freiheitsliebender Partner eher nichts für Dich.

Durch Kommunikation und aktives Zuhören können wir herausfinden, was uns wirklich wichtig ist.

12 Fragen für mehr Nähe in der Beziehung

• Kommuniziert Ihr Eure Bedürfnisse?
• Sprecht Ihr offen miteinander?
• Schafft Ihr Euch gemeinsame Rituale?
• Gebt Ihr Euch gegenseitig Freiräume?
• Lebt Ihr gemeinsame Interessen?
• Welche Menschen sind Euch wichtig?
• Begegnet Ihr Euch respektvoll?
• Vermeidet Ihr Vorwürfe und Anklagen?
• Welche Interessen sind für Euch essenziell?
• Sprecht Ihr über Eure Gefühle?
• In welchen Phasen seid ihr besonders nähe bedürftig?
• Wie viel Zeit braucht Ihr für Euch?
• Welche Priorität nimmt der Partner ein?

Dafür ist es wichtig, sich selbst und den Partner immer wieder neu zu reflektieren und im gemeinsamen Austausch zu bleiben.

Wenn sich die Beziehung nach der Anfangsphase einfach nicht vertiefen will oder einer der Partner unverbindlich bleibt, kann dies ein Anzeichen von Bindungsangst sein.

Lerne Dich selbst besser kennen und verstehen.

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Nähe und Distanz in unterschiedlichen Lebensphasen

Das Verhältnis von Nähe und Distanz variiert und bleibt nicht statisch. Einstellungen und Vorstellungen ändern sich, wir entwickeln uns.

Das Auspendeln dieser beiden Gegenpole findet immer wieder neu auf gesunde Art und Weise statt. Das ermöglicht unser Wachstum und auf partnerschaftlicher Ebene echte Co-Kreation, ein gemeinsamer Reifungsprozess als Paar.

Junge Menschen benötigen häufig Freiräume für Ihre Selbstfindung. In der darauffolgenden Phase steht oft der Wunsch nach Verbindlichkeit wie Kinderwunsch, Heirat oder gemeinsame Wohnung im Vordergrund.
Nach Schicksalsschlägen kann der Wunsch nach Nähe und Geborgenheit stärker ausgeprägt sein.

Jede Veränderung bedeutet, dass sich der Partner mit verändert, damit die Beziehung weiter funktioniert.

Wenn nur ein Partner das Engagement für persönliches Wachstum mitbringt und der andere sich wünscht, dass alles so bleiben soll wie es ist, wird dieser Partner sich früher oder später trennen.

Trennungen sind grundsätzlich normal und wichtig. Wir durchlaufen unterschiedliche Lebensphasen und benötigen Menschen für unser Wachstum in unterschiedlichen Lebensbereichen.

Ich vergleiche das Leben gern mit einem Zug. Menschen steigen ein, fahren eine Zeit lang mit uns mit und steigen irgendwann wieder aus.
Die einen verbringen eine längere Zeit mit uns, anderen fahren nur zwei Haltestellen mit und verlassen den Zug dann wieder.

Wichtig ist, dass beide Partner Ihren eigenen Lebensweg verfolgen, sich gegenseitig den Freiraum lassen, sich zu entfalten und ihre Unterschiede als Bereicherung sehen.

Gehen die Unterschiede verloren, findet keine Entwicklung mehr statt.

Tipp zum Weiterlesen: Erfüllte Beziehungen

Wenn zu viel Unabhängigkeit und Unverbindlichkeit da sind, dann setzen wir uns nicht mehr wirklich mit dem Partner auseinander.

Herausforderungen werden nicht angenommen und diese Menschen befinden sich dann häufig in kurzen, wechselnden Paar-Beziehungen, in denen sich die Themen ständig wiederholen.

Diese Menschen sprechen dann davon, sich nicht „verbiegen“ zu lassen. Dabei wird meistens übersehen, dass sie anstehenden Wachstumsschritten aus dem Weg gehen. Dahinter steckt oft ein ambivalentes Bindungsverhalten.

In diesem Zusammenhang kommen häufig Äußerungen, dass die Frauen oder Männer „nun mal so sind“ oder „alle gleich“ oder sie „immer an den/die Falschen geraten“.

Sei mutig, übernehme Deine Selbstverantwortung und lerne Dich selbst besser kennen und verstehen.

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Persönliche Erfahrungen zu Nähe und Distanz

Oft erleben Menschen in der Kindheit ein Ungleichgewicht dieser beiden Grundbedürfnisse. Sie werden zu sehr vereinnahmt (Wunsch nach Distanz) – oder sie hatten das Gefühl, sich oft allein zu fühlen, dann kann es sein, dass sie später in Beziehungen zum „klammern“ neigen (Wunsch nach Nähe).

Tipp zum Weiterlesen: Die 4 Bindungstypen

Wenn wir in vergangenen Beziehungen das Gefühl hatten, uns eingeengt zu fühlen, werden wir oftmals in der neuen Liebesbeziehung eher nach Freiraum suchen. Gab es Lügen, sehnen wir uns nach Nähe und Verbundenheit.

Gleichgewicht zwischen Nähe und Distanz herstellen

In jeder Phase einer Beziehung ist es wichtig, dass beide Partner einander aktiv zuhören und miteinander kommunizieren.

Hier findest Du 100 Fragen für mehr Nähe in Deiner Beziehung:
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Anzeichen für mehr Nähe oder Distanz

16 Anzeichen für das Bedürfnis nach Nähe

• Kontakt wird gesucht
• Wunsch nach Verbindung
• Gemeinsame Zeit verbringen
• Wunsch nach emotionaler Nähe
• Das Bedürfnis nach Anerkennung
• Suche nach Verbundenheit und Gemeinsamkeiten
• Wunsch nach Berührungen oder körperliche Nähe
• Aufrichtiges Interesse am Partner
• Lebhafte Kommunikation
• Das Anliegen gemeinsam zu teilen
• Der Wunsch nach gegenseitiger Unterstützung
• Positive Erinnerungen schaffen
• Sich gegenseitig wahrhaftig sehen, hören und fühlen
• Körperliche Nähe zulassen
• Ungeteilte Aufmerksamkeit schenken und aktives Zuhören
• Dem Partner mit Respekt begegnen

15 Anzeichen für das Bedürfnis nach Distanz

• Zeit für sich selbst haben
• Die Bitte nach Freiraum
• Persönlichkeitsmerkmale wollen gelebt werden
• Zeit für Selbstreflexion
• Körperliche Entfernung vom Partner
• Wunsch nach Veränderung oder Neuausrichtung
• Gelegenheit für eigene Interessen
• Zeitraum für Entwicklung und Wachstum
• Phasen der Ruhe und Klarheit
• Emotionale Themen zuerst mit sich selbst ausmachen
• Freundschaften pflegen oder neue Freundschaften knüpfen
• Persönliche Weiterentwicklung
• Loslassen der Vergangenheit
• Impulsen folgen und neue Erfahrungen machen
• Entwicklung neuer Ideen 

Über Bedürfnisse sprechen

Eine erfüllte Beziehung braucht Austausch und Nähe.
Persönliche Entwicklung und Selbstentfaltung benötigt Zeit.
Menschen haben unterschiedliche Wünsche und Bedürfnisse.
Sprecht darüber und zieht Euch nicht wortlos zurück. Beziehe den Partner/in mit ein, damit er weiß wo Du aktuell stehst.

Der Wunsch nach Distanz bedeutet nicht, dass die Beziehung in Frage gestellt wird. Distanz löst anschließend wieder ein Bedürfnis nach Nähe aus.

Bringt Eure Bedürfnisse miteinander in Einklang. Wenn Du Deinen Partner an Deinen Wünschen teilhaben lässt, entsteht emotionale Nähe.

Wenn Du wesentliche Bereiche Deines Lebens ausklammerst oder Dich nicht für die Vorlieben Deines Partners interessierst, vergrößerst Du die Distanz.

10 Möglichkeiten der Kommunikation über Bedürfnisse

• Kommuniziert offen und transparent miteinander
• Vereinbart Zeiten für Nähe und Distanz
• Seid ehrlich und zuverlässig: Tun, was Du sagst. Sagen, was Du tust.
• Vereinbart Zeichen für den Wunsch nach Nähe oder Distanz
• Respekt vor den Wünschen des Partners
• Klare Kommunikation Eurer Bedürfnisse
• Gemeinsame Entscheidungen treffen
• Sprecht über Ängste zum Thema Nähe und Distanz
• Legt Rückzugsorte für jeden fest
• Teile Deine Gefühle mit