Was ist die beste Trainingsmethode?

Es gibt unzählige Ratgeber für effektive Trainingsmethoden, die neuesten Trends und diverse Fitness-Angebote.

Letztendlich ist diese Frage relativ schnell und einfach beantwortet:

Das beste Training für Dich ist das Training, was Dir Freude macht.

Denn nur so wirst Du Deinen Sport regelmäßig und über einen langen Zeitraum fest in Dein Leben integrieren und damit auch Erfolge erzielen.

Deshalb habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, Dir ein Fitness-Training anzubieten, dass Dir Freude macht und sich abwechslungsreich gestaltet.

Erfolg folgt Deiner Freude.
-Nicole Freudenberg-

Erfolg durch Smart-Training nach der Freudenberg-Methode®

1. Find your Pleasure
2. Gesunde Balance zwischen An- und Entspannung
3. Im Einklang mit Body, Mind, Soul
   

1. Find your Pleasure

Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, Dir ein Fitness-Training anzubieten, dass Dir Freude macht und schaffe die Voraussetzungen, dass Du positive Erfahrungen mit dem Thema Sport verbindest.
Unterschiedliche Sportarten können Dich dabei unterstützen. Ziele helfen dabei, Erfolgserlebnisse zu kreieren.

2. Gesunde Balance zischen An- und Entspannung

Der Aufbau einer Personal-Training Stunde erfolgt individuell und auf Dich persönlich zugeschnitten.

3. Ganzheitliches Training im Einklang mit Body, Mind, Soul

Ich biete Dir ein ganzheitliches Training für Körper, Geist, Seele und begleite Deine Transformation auf der mentalen, emotionalen und der körperlichen Ebene.

Die Atmung und das Körperbewusstsein nehmen in jeder Personal-Training Stunde eine wichtige Rolle ein, um Dich wieder in Deine Balance zu bringen.

Die 5 Schritte meiner Trainingsmethode

Jeder Körper ist anders. Eine Rolle dabei spielen unter anderem der aktuelle Fitnessstand und die Beanspruchung im Alltag.
Während sich ein erfahrener Läufer mit einer Strecke von 5 km unterfordert fühlt, kann es für einen Laufeinsteiger das Ziel bedeuten.

1. Ansteigendes Training

4 Möglichkeiten, um Leistungssteigerung zu erzielen:

• Stärkere Belastung: Mehr Tempo, mehr Gewichte oder kürzere Pausen
• Erhöhung der Intensität: Mehr Wiederholungen, mehr Minuten, mehr Kilometer
• Anforderungen erhöhen: Schwierigkeitsgrad erhöhen, komplexere Bewegungsabläufe, Zusatzgeräte nutzen
• Neue Herausforderungen: Anpassung des Reizes bzgl. der Intensität und des Inhalts

2. Variierendes Training

Find your Pleasure: Abwechslung für die Motivation und für den Körper, Geist und die Seele.

• Abwechselnde Belastungen
• Unterschiedliche Workouts
• Indoor oder Outdoor Training, z.B. neue Laufstrecke
• Training mit Zusatzgeräten

3. Abfolge des Trainings

Um die einzelnen Muskelgruppen ausgewogen zu trainieren, können in einer (oder mehreren) Trainingseinheit(en) unterschiedliche Komponenten trainiert werden.
Wichtig ist die Ausführung der Technik, das Tempo, die Atmung und die Reihenfolge der Anforderung.
Dafür erfordert es eine hohe Konzentration/ Achtsamkeit.
Deshalb ist es wichtig darauf zu achten, dass der Körper ausgeruht ist, um eine gesunde Balance zwischen An- und Entspannung zu erzielen.

4. Ausdauer und Beständigkeit des Trainings

Damit Du Dein Trainingsziel erreichst und auch aufrechterhalten kannst, braucht es regelmäßige Wiederholungen über einen längeren Zeitraum.

5. Gesunde Balance zwischen An- und Entspannung

Was Menschen oft unterschätzen (bewusst oder unbewusst), dass genügend Entspannungs-Zeiträume stattfinden.
Der Körper braucht diese Zeit und die Erholung, um sich anzupassen.

• Energiespeicher werden wieder aufgefüllt
• Aufbau der Muskulatur, Bänder und Sehnen

Ganzheitliche Begleitung des Menschen als Grundlage, um in Einklang mit Body, Mind und Soul zu sein.

6 Empfehlungen für den Start von Fitness-Training

1. Sei ehrlich mit Dir selbst

Mache Dich selbst wieder zu Deiner Priorität, damit Du die Energie hast, für andere da zu sein und auch Deinen Alltag entspannt meistern kannst. 
Die nötige Kraft und die Power bekommst Du durch Bewegung und Sport und dazu noch jede Menge Selbstbewusstsein.

Dazu gehört auch ehrlich mit Dir zu sein. Niemand außer Dir selbst kann es für Dich tun.

Du bist der einzige Mensch, der wirklich etwas an seinem Leben verändern kann.

Selbstreflexion ist ein Werkzeug was Dir dabei helfen kann, eine ehrliche Bestandsaufnahme in Deinem Leben zu erlangen. Frage Dich einmal:

• Was tust Du, um Deine Ziele zu erreichen?
• Tust Du wirklich alles, um Deine Ziele zu erreichen?
• Was könntest Du noch besser machen?

Energie folgt Deiner Aufmerksamkeit.

2. Schenke Dir selbst Zeit

Die meisten Menschen wünschen sich schnelle Ergebnisse und Erfolge.
Sie starten übermotiviert in ihr Fitness-Training ganz nach dem Motto: „Viel hilft viel.“ Nach einigen Wochen ist dann die erste Euphorie verflogen, die Motivation schwindet langsam und die Erfolge lassen auf sich warten.

3. Plane Dir regelmäßig Zeit für Dein Training ein

• Entwickle Routinen für Dich: bestimmte Tageszeit oder Wochentage
• Suche Dir einen Trainingspartner/in und unterstützt Euch gegenseitig
• Melde Dich bei einem Sportverein/ Gym an
• Hole Dir Unterstützung in Form eines Personal-Trainers

4. Wie häufig soll ich meine Fitness trainieren?

Du kannst 2- 3x pro Woche trainieren. Das reicht vollkommen aus, wenn Du kein Profisportler oder Bodybuilder bist.
Versuche insgesamt auf 2 bis 2,5 Stunden Sport zu kommen und beachte, dass Du Deine Muskelgruppen möglichst ausgewogen trainierst.

Viel wesentlicher ist tägliche Bewegung, besonders wenn Du einer sitzenden Tätigkeit nachgehst. 
Der natürliche Bewegungsdrang Deines Körpers kann mit Spazierengehen oder lockeren Radfahren abgedeckt werden. 
Meine Empfehlung ist täglich 45 – 60 Minuten (ca. 7.500 Schritte – je nach Körper- und Schrittlänge).

5. Regelmäßige Bewegung

Wenn Du Dich regelmäßig bewegst, hast Du mehr Energie, bist insgesamt fitter, ausgeglichener und Dein gesamter Bewegungsapparat wird angeregt. Die Muskeln werden mit Nährstoffen versorgt und besser durchblutet.
Bewegung an der frischen Luft, besonders im Wald fördert massiv das Wohlbefinden.

Fragen zur Selbstreflexion:
Wie kannst Du mehr Bewegung in Deinen täglichen Alltag integrieren?

• Treppe statt Aufzug?
• Zu Fuß gehen oder das Fahrrad nehmen, statt Auto etc. möglich?
• Abendspaziergang statt Fernsehen?
• Bewegung in die Mittagspause integrieren?
• Treffen mit Freunden in der Natur, statt in geschlossenen Räumen?

6. Positive Einstellung zu Deinem Körper, Geist und Seele

Es ist mittlerweile nachgewiesen, dass es eine Verbindung zwischen Körper, Geist und Seele gibt. Werde Dir dieser Einheit bewusst und fange an, danach zu leben.
Du kannst Sport treiben und Dich gesund ernähren. Erst wenn Du Dich auch um Deinen Geist kümmerst, bist Du im Gleichgewicht.

Du interessierst Dich für mein ganzheitliches Coaching?
Transform your Body

Der Schlüssel eines fitten Körpers bis ins hohe Alter ist tägliche Bewegung und eine positive Einstellung zu Dir selbst, Deinem Körper und Deinem Leben.

Sprich liebevoll mit Dir selbst und zu Deinem Körper statt ihn zu verurteilen. Lobe ihn dafür, was er alles täglich für Dich tut.
Die meisten Menschen werden sich erst darüber bewusst, was der Körper alles leistet, wenn er mal nicht so funktioniert, wie sie es wollen.

Tipp zum Weiterlesen: Selbstliebe

10 Tipps für einen positiven Geist

• Sei geistig aktiv und lerne regelmäßig Neues
• Fange an, Dich mit Dir selbst zu beschäftigen
• Sorge dafür, dass es Dir gut geht und Du Dich wohl fühlst
• Humor: Lachen erzeugt Endorphine
• Positive Lebenseinstellung
• Sorge für ein gesundes Gleichgewicht zwischen Aktivitäten und Entspannung
• Lebe Dein Leben im „hier und jetzt“ und genieße Deine Reise
• Habe Verständnis und Mitgefühl mit anderen Menschen und Lebewesen
• Dankbarkeit und Wertschätzung für alles, was Du hast
• Nehme Dir regelmäßig Zeit für Dich und Dein Allein sein

Tipp zum Weiterlesen: Achtsamkeit

10 Ansätze für Deine Seele

• Aktiviere Deine Intuition
• Folge Deinen Impulsen
• Lebe erfüllte Beziehungen
• Erkenne Deinen Lebenssinn
• Warum bist Du hier?
• Was willst Du in diese Welt bringen?
• Was ist Deine Berufung?
• Wer bist Du wirklich ohne Deine Masken und Rollen?
• Zuwendung durch Körperkontakt: mit Partner/in, Freunden, Tieren, durch achtsame Massagen