Was ist die beste Trainingsmethode?

Es gibt unzäh­li­ge Rat­ge­ber für effek­ti­ve Trai­nings­me­tho­den, die neu­es­ten Trends und diver­se Fit­ness-Ange­bo­te.

Letzt­end­lich ist die­se Fra­ge rela­tiv schnell und ein­fach beant­wor­tet:

Das bes­te Trai­ning für Dich ist das Trai­ning, was Dir Freu­de macht.

Denn nur so wirst Du Dei­nen Sport regel­mä­ßig und über einen lan­gen Zeit­raum fest in Dein Leben inte­grie­ren und damit auch Erfol­ge erzie­len.

Des­halb habe ich es mir zur Auf­ga­be gemacht, Dir ein Fit­ness-Trai­ning anzu­bie­ten, dass Dir Freu­de macht und sich abwechs­lungs­reich gestal­tet.

Erfolg folgt Dei­ner Freu­de.
-Nico­le Freu­den­berg-

Erfolg durch Smart-Training nach der Freudenberg-Methode®

1. Find your Plea­su­re
2. Gesun­de Balan­ce zwi­schen An- und Ent­span­nung
3. Im Ein­klang mit Body, Mind, Soul
   

1. Find your Pleasure

Ich habe es mir zur Auf­ga­be gemacht, Dir ein Fit­ness-Trai­ning anzu­bie­ten, dass Dir Freu­de macht und schaf­fe die Vor­aus­set­zun­gen, dass Du posi­ti­ve Erfah­run­gen mit dem The­ma Sport ver­bin­dest.
Unter­schied­li­che Sport­ar­ten kön­nen Dich dabei unter­stüt­zen. Zie­le hel­fen dabei, Erfolgs­er­leb­nis­se zu kre­ieren.

2. Gesunde Balance zischen An- und Entspannung

Der Auf­bau einer Per­so­nal-Trai­ning Stun­de erfolgt indi­vi­du­ell und auf Dich per­sön­lich zuge­schnit­ten.

3. Ganzheitliches Training im Einklang mit Body, Mind, Soul

Ich bie­te Dir ein ganz­heit­li­ches Trai­ning für Kör­per, Geist, See­le und beglei­te Dei­ne Trans­for­ma­ti­on auf der men­ta­len, emo­tio­na­len und der kör­per­li­chen Ebe­ne.

Die Atmung und das Kör­per­be­wusst­sein neh­men in jeder Per­so­nal-Trai­ning Stun­de eine wich­ti­ge Rol­le ein, um Dich wie­der in Dei­ne Balan­ce zu brin­gen.

Die 5 Schritte meiner Trainingsmethode

Jeder Kör­per ist anders. Eine Rol­le dabei spie­len unter ande­rem der aktu­el­le Fit­ness­stand und die Bean­spru­chung im All­tag.
Wäh­rend sich ein erfah­re­ner Läu­fer mit einer Stre­cke von 5 km unter­for­dert fühlt, kann es für einen Lauf­ein­stei­ger das Ziel bedeu­ten.

1. Ansteigendes Training

4 Mög­lich­kei­ten, um Leis­tungs­stei­ge­rung zu erzie­len:

• Stär­ke­re Belas­tung: Mehr Tem­po, mehr Gewich­te oder kür­ze­re Pau­sen
• Erhö­hung der Inten­si­tät: Mehr Wie­der­ho­lun­gen, mehr Minu­ten, mehr Kilo­me­ter
• Anfor­de­run­gen erhö­hen: Schwie­rig­keits­grad erhö­hen, kom­ple­xe­re Bewe­gungs­ab­läu­fe, Zusatz­ge­rä­te nut­zen
• Neue Her­aus­for­de­run­gen: Anpas­sung des Rei­zes bzgl. der Inten­si­tät und des Inhalts

2. Variierendes Training

Find your Plea­su­re: Abwechs­lung für die Moti­va­ti­on und für den Kör­per, Geist und die See­le.

• Abwech­seln­de Belas­tun­gen
• Unter­schied­li­che Work­outs
• Indoor oder Out­door Trai­ning, z.B. neue Lauf­stre­cke
• Trai­ning mit Zusatz­ge­rä­ten

3. Abfolge des Trainings

Um die ein­zel­nen Mus­kel­grup­pen aus­ge­wo­gen zu trai­nie­ren, kön­nen in einer (oder meh­re­ren) Trainingseinheit(en) unter­schied­li­che Kom­po­nen­ten trai­niert wer­den.
Wich­tig ist die Aus­füh­rung der Tech­nik, das Tem­po, die Atmung und die Rei­hen­fol­ge der Anfor­de­rung.
Dafür erfor­dert es eine hohe Konzentration/ Acht­sam­keit.
Des­halb ist es wich­tig dar­auf zu ach­ten, dass der Kör­per aus­ge­ruht ist, um eine gesun­de Balan­ce zwi­schen An- und Ent­span­nung zu erzie­len.

4. Ausdauer und Beständigkeit des Trainings

Damit Du Dein Trai­nings­ziel erreichst und auch auf­recht­erhal­ten kannst, braucht es regel­mä­ßi­ge Wie­der­ho­lun­gen über einen län­ge­ren Zeit­raum.

5. Gesunde Balance zwischen An- und Entspannung

Was Men­schen oft unter­schät­zen (bewusst oder unbe­wusst), dass genü­gend Ent­span­nungs-Zeit­räu­me statt­fin­den.
Der Kör­per braucht die­se Zeit und die Erho­lung, um sich anzu­pas­sen.

• Ener­gie­spei­cher wer­den wie­der auf­ge­füllt
• Auf­bau der Mus­ku­la­tur, Bän­der und Seh­nen

Ganz­heit­li­che Beglei­tung des Men­schen als Grund­la­ge, um in Ein­klang mit Body, Mind und Soul zu sein.

6 Empfehlungen für den Start von Fitness-Training

1. Sei ehrlich mit Dir selbst

Mache Dich selbst wie­der zu Dei­ner Prio­ri­tät, damit Du die Ener­gie hast, für ande­re da zu sein und auch Dei­nen All­tag ent­spannt meis­tern kannst. 
Die nöti­ge Kraft und die Power bekommst Du durch Bewe­gung und Sport und dazu noch jede Men­ge Selbst­be­wusst­sein.

Dazu gehört auch ehr­lich mit Dir zu sein. Nie­mand außer Dir selbst kann es für Dich tun.

Du bist der ein­zi­ge Mensch, der wirk­lich etwas an sei­nem Leben ver­än­dern kann.

Selbst­re­fle­xi­on ist ein Werk­zeug was Dir dabei hel­fen kann, eine ehr­li­che Bestands­auf­nah­me in Dei­nem Leben zu erlan­gen. Fra­ge Dich ein­mal:

• Was tust Du, um Dei­ne Zie­le zu errei­chen?
• Tust Du wirk­lich alles, um Dei­ne Zie­le zu errei­chen?
• Was könn­test Du noch bes­ser machen?

Ener­gie folgt Dei­ner Auf­merk­sam­keit.

2. Schenke Dir selbst Zeit

Die meis­ten Men­schen wün­schen sich schnel­le Ergeb­nis­se und Erfol­ge.
Sie star­ten über­mo­ti­viert in ihr Fit­ness-Trai­ning ganz nach dem Mot­to: „Viel hilft viel.“ Nach eini­gen Wochen ist dann die ers­te Eupho­rie ver­flo­gen, die Moti­va­ti­on schwin­det lang­sam und die Erfol­ge las­sen auf sich war­ten.

3. Plane Dir regelmäßig Zeit für Dein Training ein

• Ent­wick­le Rou­ti­nen für Dich: bestimm­te Tages­zeit oder Wochen­ta­ge
• Suche Dir einen Trainingspartner/in und unter­stützt Euch gegen­sei­tig
• Mel­de Dich bei einem Sportverein/ Gym an
• Hole Dir Unter­stüt­zung in Form eines Per­so­nal-Trai­ners

4. Wie häufig soll ich meine Fitness trainieren?

Du kannst 2- 3x pro Woche trai­nie­ren. Das reicht voll­kom­men aus, wenn Du kein Pro­fi­sport­ler oder Body­buil­der bist.
Ver­su­che ins­ge­samt auf 2 bis 2,5 Stun­den Sport zu kom­men und beach­te, dass Du Dei­ne Mus­kel­grup­pen mög­lichst aus­ge­wo­gen trai­nierst.

Viel wesent­li­cher ist täg­li­che Bewe­gung, beson­ders wenn Du einer sit­zen­den Tätig­keit nach­gehst. 
Der natür­li­che Bewe­gungs­drang Dei­nes Kör­pers kann mit Spa­zie­ren­ge­hen oder locke­ren Rad­fah­ren abge­deckt wer­den. 
Mei­ne Emp­feh­lung ist täg­lich 45 – 60 Minu­ten (ca. 7.500 Schrit­te – je nach Kör­per- und Schritt­län­ge).

5. Regelmäßige Bewegung

Wenn Du Dich regel­mä­ßig bewegst, hast Du mehr Ener­gie, bist ins­ge­samt fit­ter, aus­ge­gli­che­ner und Dein gesam­ter Bewe­gungs­ap­pa­rat wird ange­regt. Die Mus­keln wer­den mit Nähr­stof­fen ver­sorgt und bes­ser durch­blu­tet.
Bewe­gung an der fri­schen Luft, beson­ders im Wald för­dert mas­siv das Wohl­be­fin­den.

Fra­gen zur Selbst­re­fle­xi­on:
Wie kannst Du mehr Bewe­gung in Dei­nen täg­li­chen All­tag inte­grie­ren?

• Trep­pe statt Auf­zug?
• Zu Fuß gehen oder das Fahr­rad neh­men, statt Auto etc. mög­lich?
• Abend­spa­zier­gang statt Fern­se­hen?
• Bewe­gung in die Mit­tags­pau­se inte­grie­ren?
• Tref­fen mit Freun­den in der Natur, statt in geschlos­se­nen Räu­men?

6. Positive Einstellung zu Deinem Körper, Geist und Seele

Es ist mitt­ler­wei­le nach­ge­wie­sen, dass es eine Ver­bin­dung zwi­schen Kör­per, Geist und See­le gibt. Wer­de Dir die­ser Ein­heit bewusst und fan­ge an, danach zu leben.
Du kannst Sport trei­ben und Dich gesund ernäh­ren. Erst wenn Du Dich auch um Dei­nen Geist küm­merst, bist Du im Gleich­ge­wicht.

Du inter­es­sierst Dich für mein ganz­heit­li­ches Coa­ching?
Trans­form your Body

Der Schlüs­sel eines fit­ten Kör­pers bis ins hohe Alter ist täg­li­che Bewe­gung und eine posi­ti­ve Ein­stel­lung zu Dir selbst, Dei­nem Kör­per und Dei­nem Leben.

Sprich lie­be­voll mit Dir selbst und zu Dei­nem Kör­per statt ihn zu ver­ur­tei­len. Lobe ihn dafür, was er alles täg­lich für Dich tut.
Die meis­ten Men­schen wer­den sich erst dar­über bewusst, was der Kör­per alles leis­tet, wenn er mal nicht so funk­tio­niert, wie sie es wol­len.

Tipp zum Wei­ter­le­sen: Selbst­lie­be

10 Tipps für einen positiven Geist

• Sei geis­tig aktiv und ler­ne regel­mä­ßig Neu­es
• Fan­ge an, Dich mit Dir selbst zu beschäf­ti­gen
• Sor­ge dafür, dass es Dir gut geht und Du Dich wohl fühlst
• Humor: Lachen erzeugt Endor­phi­ne
• Posi­ti­ve Lebens­ein­stel­lung
• Sor­ge für ein gesun­des Gleich­ge­wicht zwi­schen Akti­vi­tä­ten und Ent­span­nung
• Lebe Dein Leben im „hier und jetzt“ und genie­ße Dei­ne Rei­se
• Habe Ver­ständ­nis und Mit­ge­fühl mit ande­ren Men­schen und Lebe­we­sen
• Dank­bar­keit und Wert­schät­zung für alles, was Du hast
• Neh­me Dir regel­mä­ßig Zeit für Dich und Dein Allein sein

Tipp zum Wei­ter­le­sen: Acht­sam­keit

10 Ansätze für Deine Seele

• Akti­vie­re Dei­ne Intui­ti­on
• Fol­ge Dei­nen Impul­sen
• Lebe erfüll­te Bezie­hun­gen
• Erken­ne Dei­nen Lebens­sinn
• War­um bist Du hier?
• Was willst Du in die­se Welt brin­gen?
• Was ist Dei­ne Beru­fung?
• Wer bist Du wirk­lich ohne Dei­ne Mas­ken und Rol­len?
• Zuwen­dung durch Kör­per­kon­takt: mit Partner/in, Freun­den, Tie­ren, durch acht­sa­me Mas­sa­gen