Sport für die Seele

Bewe­gung, Sport und kör­per­lich aktiv sein macht glück­lich und ver­bin­det den Kör­per wie­der mit dem Geist. Die kogni­ti­ve Leis­tungs­fä­hig­keit wird geför­dert und stärkt das see­li­sche Wohl­be­fin­den. 

Vie­le Beein­träch­ti­gun­gen kön­nen nach­weis­lich durch Sport gelin­dert wer­den wie Demenz, Stress oder Depres­sio­nen. 

Der Kör­per spei­chert Emo­tio­nen und Erfah­run­gen. Des­halb soll­te die Arbeit mit dem Kör­per durch Yoga, Pila­tes, Tanz, Kör­per­the­ra­pie oder acht­sa­me Mas­sa­gen immer mit ein­be­zo­gen wer­den, da Kör­per, Geist und See­le eine Ein­heit bil­den.

Durch Sport wird der gesam­te Bewe­gungs­ap­pa­rat ange­regt und die Mus­keln wer­den bes­ser durch­blu­tet und mit Nähr­stof­fen ver­sorgt. 

Wenn Du Dich also regel­mä­ßig sport­lich betä­tigst, wirkt sich das stark auf Dein kör­per­li­ches, men­ta­les und see­li­sches Wohl­be­fin­den aus und macht zusätz­lich noch ein fri­sches und gesun­des Aus­se­hen. 

Wel­che Akti­vi­tät macht Dir Freu­de? Bei­spiels­wei­se wan­dern, tan­zen, schwim­men gehen, Rad­fah­ren, oder lau­fen?

Oder eher etwas ruhi­ger mit Yoga, Pila­tes, Chi Gong, Thai Chi oder pro­gres­si­ver Mus­kel­ent­span­nung? 

Pro­bie­re Dich aus und neh­me Dei­ne Fit­ness selbst in die Hand. 

Du inter­es­sierst Dich für mein ganz­heit­li­ches Coa­ching?
Trans­form your Body

Was ist Krafttraining?

Beim Kraft­trai­ning geht es um die Ver­bes­se­rung Dei­ner Maxi­mal­kraft und Stei­ge­rung der Mus­kel­mas­se. 

Bei­spiels­wei­se möch­test Du mit Dei­ner Mus­kel­kraft ein Gewicht heben oder Du benutzt Dein Kör­per­ge­wicht für Klimm­zü­ge. 

Die Maxi­mal­kraft ist die größt­mög­li­che Kraft, die Dei­ne Mus­keln ent­wi­ckeln kön­nen. Dabei geht es im Wesent­li­chen um die maxi­ma­le Belas­tung für eine Wie­der­ho­lung bei jeder Abfol­ge.

Beim Trai­nie­ren Dei­ner Kraft­aus­dau­er geht es um die Aus­dau­er Dei­ner Mus­keln über einen län­ge­ren Zeit­raum, in der die Kraft­leis­tung auf­recht­erhal­ten wer­den muss. 

Oft wird im Gesund­heits­sport von Aus­dau­er gespro­chen, damit ist die Kon­di­ti­on gemeint, etwa wie beim Rudern oder beim Rad fah­ren.

Bei der Schnell­kraft geht es dar­um, die Gegen­kraft so schnell wie mög­lich zu über­win­den.

Die Schnell­kraft arbei­tet dabei mit der Maxi­mal­kraft zusam­men, wie es zum Bei­spiel bei Sprin­tern der Fall ist.

Vorteile von Krafttraining

• Senkt den Blut­druck und Cor­ti­sol­spie­gel
• Mus­kel- und Kraft­zu­wachs
• Ver­bes­se­rung des Stoff­wech­sels
• Sorgt für eine gute Hal­tung
• Defi­nier­tes Aus­se­hen
• Erhöht die men­ta­le Leis­tungs­fä­hig­keit
• Redu­ziert Kör­per­fett
• Alte­rungs­pro­zess wird ver­lang­samt 
• Stär­kung von Selbst­wert und Selbst­be­wusst­sein
  

Welche Arten von Krafttraining gibt es?

• Gerä­te­trai­ning
• Frei- und Lang­han­tel Trai­ning
• Func­tion­al-Trai­ning
• Body-Work­out mit Eigen­ge­wicht
• Aqua­fit­ness 
• EMS-Trai­ning
  

Was ist Ausdauertraining?

Beim Aus­dau­er­trai­ning steht die Leis­tungs­fä­hig­keit von Herz-Kreis­lauf-Sys­tem und der Lun­ge im Vor­der­grund.

Tipp zum Wei­ter­le­sen: Ener­gie­quel­le Atem

Beim Beginn von Aus­dau­er­trai­ning star­ten wir mit leich­ten, kür­ze­ren Trai­nings­ein­hei­ten, um unse­ren Kör­per lang­sam an die Belas­tung zu gewöh­nen. Bereits nach eini­gen Wochen spü­ren wir unse­re Kör­per­span­nung und füh­len uns ener­gie­ge­la­de­ner. Du kannst bei­spiels­wei­se leich­tes Aus­dau­er­trai­ning mit Kraft­trai­ning ver­bin­den.

Unser Ziel beim Aus­dau­er­trai­ning ist, dass unser Kör­per über einen län­ge­ren Zeit­raum eine bestimm­te Leis­tung erbringt. Dies kann mit einem Trai­nings­pro­gramm und unter­schied­li­chen Metho­den erreicht wer­den.

Methoden für Ausdauertraining

Dau­er­me­tho­de: Eine lan­ge, gleich­mä­ßi­ge, maxi­ma­le Aus­dau­er­be­las­tung ohne Pau­sen. Je nach Ziel­set­zung vari­iert die Inten­si­tät der Trai­nings­ein­heit (extensiv/ inten­siv)

Inter­vall­me­tho­de: Der Trai­nings­ab­lauf wird von Pau­sen unter­bro­chen. Belas­tungs- und Erho­lungs­pha­sen, wobei die Pau­se kür­zer ist als die Belas­tungs­zeit (exten­siv). Bei der inten­si­ven Inter­vall­me­tho­de ist die Pau­se grö­ßer als die Belas­tungs­zeit.

Wie­der­ho­lungs­me­tho­de: Belas­tung und Erho­lung im Wech­sel bei unter­schied­li­cher Inten­si­tät und lan­gen Pau­sen.

Inter­mit­tie­ren­de Metho­de: Kur­ze, inten­si­ve Belas­tung im Wech­sel mit Zei­ten akti­ver Erho­lung. Bei­spiel: 6 x 2 Minu­ten lau­fen und 1 Minu­te Pau­se.

Wett­kampf-Metho­de: Die Trai­nings­di­stanz ent­spricht fast genau der Wett­kampf­di­stanz. Sie dient dazu, die Wett­kampf­be­din­gun­gen her­zu­stel­len.

Vorteile von Ausdauertraining

• Ver­bes­se­rung der Kon­di­ti­on
• Stärkt das Immun- und Herz-Kreis­lauf-Sys­tem
• Stei­ge­rung des psy­chi­schen Wohl­be­fin­dens
• Ver­bes­sert die Fett­ver­bren­nung
• Ruhe- und Belas­tungs­puls wird gesenkt
• Erhöh­tes Atem­vo­lu­men und Atem­tie­fe
• Ver­bes­ser­tes Kör­per­be­wusst­sein
• Stär­kung von Selbst­wert und Selbst­be­wusst­sein
• Selbst­ver­trau­en in die eige­nen Fähig­kei­ten
• Erhöh­te geis­ti­ge Leis­tungs­fä­hig­keit und Kon­zen­tra­ti­on
• Sport­li­ches Erschei­nungs­bild
• Stim­mungs­auf­hel­lend
• fri­sche Luft in der Natur 
• inne­re Ruhe

Krafttraining vs. Ausdauertraining

Sport­me­di­zi­ner emp­feh­len oft eine Kom­bi­na­ti­on von Kraft und Aus­dau­er, was deut­lich effek­ti­ver ist als die ein­zel­nen For­men für sich allein.

Wir benö­ti­gen sowohl Kraft als auch Aus­dau­er und eine gesun­de Balan­ce zwi­schen An- und Ent­span­nung.
-Nico­le Freu­den­berg-