Inhaltsstoffe von Wasser

Was­ser ist eine Ver­bin­dung von Sau­er­stoff und Was­ser­stoff, als che­mi­sche Ver­bin­dung unter H2O bekannt.

Das Was­ser ist ein wesent­li­cher Bestand­teil unse­res Pla­ne­ten und für uns Men­schen und Tie­re unver­zicht­bar.

Wieviel Wasser haben wir im Körper?

Bei unse­rer Geburt besteht der mensch­li­che Kör­per aus ca. 85% Was­ser, wel­cher sich im Erwach­se­nen­al­ter auf ca. 70% senkt, das ent­spricht einer Was­ser­men­ge von 43 Litern.

Ein 85-Jäh­ri­ger besitzt nur noch ca. 50% Was­ser­an­teil im Kör­per. Der Groß­teil befin­det sich dabei in den Kör­per­zel­len.

Leis­tungs­sport­ler haben auf­grund ihrer höhe­ren Mus­kel­mas­se ca. 5% mehr Was­ser im Kör­per.

Welche Funktion hat Wasser im Körper?

Was­ser dient dem Trans­port von Sau­er­stoff und Nähr­stof­fen zu den Orga­nen und Zel­len und dem Abtrans­port aller über­schüs­si­ger Abfall­pro­duk­te.

Was­ser ist wich­tig für unse­ren Flüs­sig­keits­haus­halt, löst Zucker und Salz und einen Teil der Vit­ami­ne und Mine­ral­stof­fe auf.

Beson­ders für die Herz- Kreis­lauf­funk­ti­on, den Stoff­wech­sel und die Nie­ren­funk­ti­on sowie für den gesam­ten Kör­per ist Was­ser essen­zi­ell.

Unser Gehirn besteht zu gro­ßen Tei­len aus Was­ser und unse­re Augen aus ca. 95%.

Das Was­ser befin­det sich in einem stän­di­gen Kreis­lauf, da es kaum in unse­rem Kör­per gespei­chert wer­den kann.

Pro Tag ver­brau­chen wir ca. 2–3 Litern an Flüs­sig­keit, des­halb ist es so wich­tig, dass wir aus­rei­chend Was­ser trin­ken.

Wieviel Wasser pro Tag soll ich trinken?

Die Emp­feh­lung für einen Erwach­se­nen liegt bei ca. 1,5 bis 2 Litern Was­ser pro Tag. Rund 1 Liter Was­ser nimmst Du allein schon durch die Nah­rung auf.

Welche Lebensmittel begünstigen Wassereinlagerungen?

• Zucker
• Salz
• Fast Food
• kof­fe­in­hal­ti­ge & alko­ho­li­sche Geträn­ke
• über­schüs­si­ge Koh­len­hy­dra­te

Entwässernde Lebensmittel

Obst: Ana­nas, Zitro­nen, Bir­nen, Blau­bee­ren, Him­bee­ren, Erd­bee­ren, Melo­ne

Gemü­se: Toma­ten, Möh­ren, Gur­ken, Sau­er­kraut, Kar­tof­feln, Spar­gel

Kräu­ter: Ing­wer, Peter­si­lie, Mate, Basi­li­kum

Vorteile von viel Wasser trinken

• Pral­le­res Haut­bild: rosi­ger und strah­len­der Teint
• Mehr Ener­gie
• Weni­ger Hun­ger
• Bes­se­rer Stoff­wech­sel
• Hilft bei der Ent­schla­ckung und Rei­ni­gung
• Immun­sys­tem wird gestei­gert
• Rote Blut­kör­per spei­chern mehr Sau­er­stoff (wich­tig für die Atmung)
  
  

Was kann bei Flüssigkeitsmangel passieren?

• Müdig­keit
• Kopf­schmer­zen
• Heiß­hun­ger
• Rote, tro­cke­ne Augen
• Gelenk­schmer­zen
• Tro­cke­nes, fah­les Haut­bild
• Kon­zen­tra­ti­ons­man­gel
• Sod­bren­nen
• Dehy­dra­ti­on
• Erschöp­fung

Du kannst auch an Dei­nem dun­kel­far­bi­gen Urin erken­nen, dass Du mehr trin­ken darfst. Je mehr Was­ser Du trinkst, umso durch­sich­ti­ger wird er.

Mehr Leistung beim Sport durch Wasser trinken

Sport­ler trin­ken wesent­lich mehr Was­ser, da durch das ver­mehr­te Schwit­zen mehr Flüs­sig­keit ver­lo­ren geht.

Als Sport­ler soll­test Du eher zu mine­ral­stoff- und natri­um­rei­chen, stil­len Was­ser, elek­tro­ly­thal­ti­gen Geträn­ken oder Frucht­saft-Schor­len grei­fen.

Gut trai­nier­te Mus­keln bestehen zu 75% aus Was­ser. Damit sie leis­tungs­fä­hig blei­ben und sich schnell rege­ne­rie­ren, benö­ti­gen wir Was­ser, um die Pro­te­ine opti­mal ver­wer­ten zu kön­nen.

Wenn wir zu wenig trin­ken dau­ert die Rege­ne­ra­ti­on län­ger und kann Schmer­zen und Krämp­fe aus­lö­sen.

8 Tipps für mehr Wasser trinken im Alltag

• Star­te mit einem Glas Was­ser oder Zitro­nen­was­ser in Dei­nen Tag

• Eine Was­ser­ka­raf­fe auf dem Tisch ste­hen haben

• Was­ser­rei­che Lebens­mit­tel in den Spei­se­plan ein­pla­nen (Obst & Gemü­se)

• Immer eine Was­ser­fla­sche dabei/ in der Hand­ta­sche haben

• Vor jeder Mahl­zeit Was­ser trin­ken

• Stel­le Dir eine Erin­ne­rung ins Han­dy ein

• Zum Espresso/ Kaf­fee ein Glas Was­ser trin­ken

• Posi­tio­nie­re Dir eine Was­ser­fla­sche an Orten, wo Du Dich häu­fig auf­hälst, z.B. Auto, Bett, Schreib­tisch